半月板损伤还能继续跑步吗?7个问题解答你的疑问
一些跑友由于膝痛而去医院就诊,经过核磁共振等查看,成果显现存在半月板危害,    比方:确诊陈述上会写,半月板变性、半月板Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级危害,这往往让跑友较为忧虑,半月板危害后还能跑步吗?  今日咱们就来答复许多膝痛跑者关怀的问题  1、什么是半月板?  半月板坐落膝关节内部,是膝关节重要的结构之一,半月板望文生义,像月牙样的软垫,其边际厚中心薄,因而能够起到加深关节窝的效果;  半月板首要附着于小腿骨上,但可随膝关节屈伸运动作必定规模的移动,半月板具有必定的弹性,能缓冲两骨面碰击,吸收震动,分布滑液,添加光滑,削减冲突,维护关节,所以半月板关于膝关节运动发挥重要效果。  2、半月板因何而发生危害  半月板危害很常见,在大都状况下半月板危害会有急性受伤史。  比方在对立剧烈的足球、篮球、羽毛球等运动中,一般状况下,发生在膝关节委曲一起伴有旋转发力的动作中。  跑步运动中发生半月板急性危害其实并不多见,究竟跑步并不触及剧烈的身体对立以及各种变向,但跑步时由于地上不平坦、或许夜跑时看不清地上,仍有膝关节发生扭伤的或许性,其间有些时分就有或许随同半月板危害。  跑者半月板危害多见于长时间不正确跑步导致的缓慢磨损。  医师根本经过症状、膝关节专业的体格查看、核磁共振(MRI)查看就能够清晰是否是半月板危害。  3、半月板危害有哪些症状  急性半月板受伤时会忽然感到关节痛苦,不能伸直,并敏捷呈现关节肿胀,此刻关节内或许因半月板撕裂呈现积血。  在急性期之后,以下症状或许会呈现,或许缓慢半月板危害也会体现出以下症状:  ●膝关节痛苦,走路时更显着,坐下或躺下歇息时会显着减轻;  ●膝关节活动时有弹响,乃至会呈现关节卡住的现象,这称之为关节交锁;  所谓关节交锁体现为膝关节在运动时,忽然听到“咔嗒声”,之后关节便不能伸直,忍痛挥动几下小腿或许耍弄一下小腿,再次听到“咔嗒声”,关节又可伸直。  ●上、下楼梯或许下蹲时,可呈现打软腿体现,所谓打软腿就是指膝关节在屈伸到某个特定方位时,会体现为体现无力感,乃至因而跌坐在地上;  ●逐渐体现为肌肉萎缩,特别是大腿前侧肌肉,患腿力气显着削弱,腿变细;  4、半月板危害能自我修正吗?  这是一个杂乱的问题。  半月板接近边际较厚的区域(红区)有血供,受伤之后有必定的自我修正才能;  半月板接近中心(白区)血供比较差,在这个区域撕裂之后很难自我愈合。  红区和白区之间称为红白区,血供和愈合才能介于两者之间。  半月板血供模拟图  墨汁灌注血管半月板标本切面图  正常和撕裂的半月板的各种形状  有的人先天半月板发育反常,称为盘状半月板,是指半月板发育比较正常人大、厚,形状上看不是天上的弦月,而是满月了;  有的医师描述就像个大烧饼,又大又厚的盘状半月板在活动的时分比正常人群简单受伤。  5、半月板危害都需求手术吗?  当然不是的,半月板危害能够可分为0~3级:  0级归于正常  1级和2级一般保存医治,不需求手术医治;  3级危害一般需求手术医治,但也不是100%都需求手术。  详细采纳哪种手术医治的方法,是缝合、修整、部分切除、全切仍是移植要归纳患者年纪、工作、身体条件、活动特色、半月板受伤状况和症状来详细分析决议。  运动医学的医治理念是有症状及时医治,契合手术指征的尽早手术介入。  由于假如半月板危害较为严峻,危害后的半月板自我愈合几率适当小,在活动的进程中会越撕裂越大,并且撕裂后的半月板外表不平坦,这当然会磨损接近的软骨面形成继发软骨危害。  现在,关节镜手术由于创伤小康复快,现已被临床广泛应用。而现代半月板微创手术不再彻底切掉半月板,而是尽或许保留好的半月板,仅仅去除坏掉的那一小部分半月板  6、半月板危害能跑步吗?  说了半天,是让广阔跑者了解半月板危害的根本状况,跑者终究仍是关怀一个问题,那假如查看出来半月板有危害,还能不能跑步呢?  从科学谨慎的视点而言,关于这个问题,是无法用一句话答复能跑仍是不能跑,而是要视详细状况来看。  跑者假如确实存在半月板变性或许1-2级危害,也不要过分忧虑,假如平常仅仅跑多了发生膝痛、没有打软腿、没有关节交锁症状,这种状况下是答应跑步的;  但需求控制自己的跑量,做一般性的3-5公里健身跑一般没有太大问题,但跑马拉松就要稳重了。  此外,这类跑者还需求注重自己跑步之后第二天的体现,比方第二天是否呈现显着关节劳累痛苦感,关节是否肿胀?  假如没有这类症状加重的体现,那么阐明你前一天的跑步身体是能够接受的。  与之相反的是,假如存在显着的膝关节痛苦或许上下楼梯痛、经常呈现打软腿、关节交锁的体现,或许跑步第二天膝痛症状显着加重,这种状况下你就不要继续坚持跑步了;  这样的跑步只会导致半月板危害和关节磨损进一步加重,你需求到医院进行查看并遵从医师的医嘱。  7、半月板危害不等于彻底抛弃跑步,你更要学会科学合理地跑步  跑者的半月板危害有或许发生在跑步前,就现已存在危害,也有或许是由于跑步形成的半月板缓慢危害。  假如是前者,咱们主张做一般性健身跑,逐渐习惯,再一点点加大跑量。  而假如是后者,则阐明你之前的跑步存在必定问题,比方跑量、跑姿等等,你需求积极地改善自己的跑步。  以下是关于跑者防备半月板危害,或许防止半月板危害的根本主张:  ● 运动前要充沛做好准备活动,充沛激活肌肉,促进关节滑液排泄;  ● 运动后要做好充沛拉伸,肌肉严重和生硬会添加关节压力;  ● 尽或许参与多元化的运动,这样能够给予身体更全面充沛地影响,防止单打一的运动关于身体部分比方膝关节发生过大的堆集性负荷;  要特别注重力气练习,进步膝关节安稳性,安稳的膝关节能够防止过度的关节磨损;  ● 防止运动过量或许运动量添加过快,力所能及,按部就班,不要过度寻求跑量,也不要沉迷马拉松,也不要和人攀比;  ● 留意逐渐养成合理跑姿,这儿的根本要求是躯干安稳、动作和谐、着地轻盈,步频相对较高(每分钟170-180步);  8、总结  本文并非鼓舞跑者在半月板现已存在危害的状况下轻率跑步,但半月板即时有点危害也并非100%不能跑步。  主张跑者仍是找专业的运动医学大夫进行必要查看,遵从医师主张,在身体条件答应的状况进行一般性健身跑;  参与马拉松则要稳重,关于半月板有危害的跑者既不用过度焦虑,也不要放任不管,适度健身性跑步不会对膝关节形成损伤,期望跑者在运动促进膝关节健康和防止膝关节过度磨损方面完成最佳平衡。  (慧跑)

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